× รพ.ตรวจโควิด วัคซีนโควิด ข่าวโควิด
แพคเกจสุขภาพ
ลงข้อมูล โฆษณา
healthserv.net@gmail.com

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ HealthServ.net
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ HealthServ.net

การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นรูปแบบที่ผู้สูงอายุชอบและเหมาะสม กับสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ HealthServ
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานประมาณ 30-45 นาที ควรเริ่มต้นด้วยเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามที่กำหนด กิจกรรมการออกกำลังกายอาจจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายรูปแบบ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ตีกอล์ฟ ทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได จ่ายกับข้าว เต้นรำ เลี้ยงเด็กแต่ถ้าทำต่อเนื่องในระยะเวลานานพอ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องประยุกต์รูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายและควรที่จะให้ความเพลิดเพลินหรือทำให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายชนิดนั้นด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นรูปแบบที่ผู้สูงอายุชอบและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย
ผู้สูงอายุควรเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันและลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี
 
รูปแบบกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
 
1. กิจกรรมที่ผู้สูงอายุสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวัน
ด้วยตนเองที่บ้านหรือในยามว่าง ได้แก่ งานบ้าน กวาดถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ กวาดใบไม้ 
 
2. กิจกรรมการเดินทาง ได้แก่ การเดินไปจ่ายตลาด 
การเดินไปทำงาน ปั่นจักรยาน
 
3. กิจกรรมสันทนาการ งานอดิเรก เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพจิตใจและสมอง เช่น การร้องเพลง เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายรูป ปลูกต้นไม้ 
 
4. กิจกรรมในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ลีลาศ รำไทเก๊ก รำไม้พลอง
 
5. กิจกรรมที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
หรือนักกายภาพบำบัด
 
ขอขอบคุณข้อมูลจาก:คุณภคพงศ์ วิเศษสินธุ์
วิทยากรออกกำลังกาย/เพิ่มกิจกรรมทางกายเครือข่ายคนไทยไร้พุง:ศูนย์วิจัยกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ 


GreenShopCafe 

Photo: People photo created by rawpixel.com - www.freepik.com
 การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 

ท่าบริหารหัวใจ

ท่าบริหารหัวใจ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ท่าบริหารหัวใจ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 

ท่าบริหารการประสานงานของสมอง

ท่าบริหารการประสานงานของสมอง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ท่าบริหารการประสานงานของสมอง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 

ท่าบริหารกระฉับกระเฉง

ท่าบริหารกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ท่าบริหารกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 
ข้อมูล/ภาพจาก
มีผู้อ่านล่าสุด
ข่าว/บทความล่าสุด
ทั้งหมด

ตรวจสอบรายชื่อแพทย์

ตรวจสอบรายชื่อแพทย์ เลขที่ใบอนุญาต สถานพยาบาล

ติดตามข้อมูลข่าวสาร บริการ ด้านสุขภาพในทุกมิติ
เพิ่มเราเป็นเพื่อนทาง @healthserv

เพิ่มเพื่อน @healthserv
เพิ่มเพื่อน @healthserv
https://lin.ee/WSunSYA

โปรดเข้าใจว่า HealthServ.net ไม่ได้เป็นสถานพยาบาล ไม่ได้เป็นผู้ให้บริการวิชาชีพด้านแพทย์ใดๆ จึงไม่สามารถให้คำปรึกษาในด้านการแพทย์ การรักษาใดๆ ได้ในทุกๆ กรณี - HealthServ.net เป็นสื่อที่เสนอเนื้อหาด้านสุขภาพ ได้แก่ บทความ ข่าวสาร รวมถึง ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับแพคเกจ/บริการจาก รพ./สถานพยาบาล/ผู้ให้บริการต่างๆ ในประเทศไทย เท่านั้น รายละเอียดเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับบริการ-ราคา-เงื่อนไข-วิธีการบริการ โปรดสอบถามไปยังรพ./สถานพยาบาล/ผู้ให้บริการนั้นๆ โดยตรง