ฝึกหายใจ สร้างปอดแข็งแรงสู้โควิด-19

May 02, 2021 165
ฝึกหายใจ สร้างปอดแข็งแรงสู้โควิด-19  (ความรู้สุขภาพ ) Healthserv.net Img1 size: 960x538 px

Episode 1: ฝึกหายใจ สู้โควิด การฝึกสอนกล้ามเนื้อหายใจกระบังลมเพื่อขยายปอด - สถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

สถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์ คณะแพทยศาสตร์ฯ รามาธิบดี มีวิดีโอแนะนำสำหรับการฝึกสอนกล้ามเนื้อหายใจกระบังลมเพื่อขยายปอด แนะนำการฝึกหายใจที่ถูกวิธี จะช่วยให้กล้ามเนื้อกะบังลมแข็งแรง ช่วยเพิ่มปริมาตรปอดให้ขยายตัวมากขึ้น ป้องกันการเกิดปอดแฟบ ลดโอกาสเสมหะคั่งค้าง และการติดเชื้อแทรกซ้อน
 
การฝึกหายใจนี้เหมาะกับผู้ป่วยสูงอายุ และผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง รวมถึงโรคโควิด19 ทั้งที่กำลังเป็นอยู่และกำลังพักฟื้น ผู้ป่วยโควิด-19 แม้อายุน้อยหรือไม่มีโรคปอดเดิม แต่จะมีเสมหะมาก เสี่ยงต่อภาวะปอดแฟบ ทำให้ไอ เหนื่อย และฟื้นตัวได้ช้า จึงแนะนำให้ฝึกหายใจด้วยวิธีนี้เช่นกัน
 
 

Episode 1: การฝึกกล้ามเนื้อหายใจกระบังลมเพื่อขยายปอด

Episode 1: Episode 1: การฝึกกล้ามเนื้อหายใจกระบังลมเพื่อขยายปอด
แบ่งเป็นขั้นตอน คือ
ขั้นที่ 1 : ฝึกกะบังลมหายใจเข้า
ขั้นที่ 2 : ฝึกการหายใจโดยการเป่าปาก
ขั้นที่ 3 : ผสานทั้งสองขั้นเข้าด้วยกัน

ขั้นที่ 1 : ฝึกกะบังลมหายใจเข้า

ขั้นที่ 1 : ฝึกกะบังลมหายใจเข้า
เริ่มจากการนั่งตัวตรง 
หากนั่งไม่ไหวอาจพิงหมอนหรือพนักพิงได้บ้าง 
หากนั่งไม่ไหวจริงๆ สามารถทำในท่านอนได้เช่นเดียวกัน
 
1.1 เริ่มจากวางมือข้างหนึ่งในระดับหน้าอก และมืออีกข้างหนึ่งในระดับหน้าท้อง 
1.2 หายใจเข้าช้าๆ โดยระหว่างการหายใจเข้า ให้ทั้งหน้าอกและหน้าท้องขยายขึ้นพร้อมๆ กัน  สังเกตการขยับของมือทั้งสองข้าง
1.3  ในระหว่างการหายใจออก ให้หน้าอกและหน้าท้องแฟบลงพร้อมๆ กัน สังเกตการขยับมือทั้งสองข้างเช่นเดียวกัน
1.4 ให้ทำซ้ำช้าๆ ในจังหวะที่รู้สึกสบาย 
1.5 หากหายใจลึกๆ แล้วมีอาการแน่นหรือมีอาการไอ ให้หายใจในจังหวะที่ช้ากว่าเดิม จะทำได้ดีขึ้น 
1.6 เมื่อฝึกทำจนคล่องแล้ว ตอนหายใจเข้าสุด ให้กลั้นหายใจ และนับในใจ 1-5 หรือ 1-10 เท่าที่ไหว ก่อนที่จะหายใจออก

ขั้นที่ 2 : ฝึกการหายใจโดยการเป่าปาก

 ขั้นที่ 2 : ฝึกการหายใจโดยการเป่าปาก
 
2.1 เริ่มต้นจากการหายใจเข้าทางปากหรือจมูกก็ได้
2.2 จากนั้นหายใจออกโดยการห่อปาก (ทำปากจู๋) เหมือนกำลังเป่าเทียน 
2.3 หายใจเป่าออกช้าๆ ยาวๆ ในจังหวะที่รู้สึกสบาย  
2.4 เมื่อหายใจออกสุด ให้หายใจเข้าอีกครั้ง 
2.5 หายใจออก โดยการเป่าปากซ้ำไปเรื่อยๆ

ขั้นที่ 3 : ผสานขั้นที่ 1 และ 2 เข้าด้วยกัน

การฝึกโดยผสานขั้นตอน 1 และ 2 เข้าด้วยกัน ดังนี้
 
1. วางมือลงบนหน้าอกและหน้าท้อง 
2. หายใจเข้า ให้ทั้งหน้าอกและหน้าท้องพองออก
3. หายใจออกเป่าปาก พร้อมให้หน้าอกและหน้าท้องยุบลง 
4. ทำช้าๆ ในจังหวะที่รู้สึกสบาย อาจทำซ้ำประมาณ 10-20 รอบต่อครั้ง
 
การฝึกหายใจด้วยวิธีนี้ สามารถทำได้บ่อยๆ ถ้าทำได้ทุกชั่วโมงจะยิ่งเป็นผลดี ขอให้ทุกท่านปอดขยาย หายเหนื่อ อาการดีขึ้นโดยเร็ว
 

Episode 2 : การฝึกหายใจร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนและขา


EP 2 ขั้นที่ 1 เริ่มต้นจากการฝึกกล้ามเนื้อแขน

นั่งในท่าตัวตรง
ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ในจังหวะช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า
จากนั้นหายใจออกพร้อมกับลดแขนลง โดยทำการหายใจออกแบบเป่าปาก
ทำช้าๆ ในจังหวะที่รู้สึกสบาย
หายใจเข้าอีกครั้งหนึ่งพร้อมยกแขนขึ้น หายใจออกพร้อมเป่าปากและลดระดับแขนลง
ทำซ้ำประมาณ 10-20 ครั้ง
 
 

EP 2 ขั้นที่ 2 การฝึกกล้ามเนื้อขา

เริ่มต้นจากนั่งตัวตรง จากนั้นวางมือเยื้องไปด้านหลังเล็กน้อย
ยกขาขวาขึ้น พร้อมหายใจเข้าช้าๆ 
จากนั้นลดขาลง พร้อมหายใจแบบเป่าปาก
ทำช้าๆ ในจังหวะที่รู้สึกสบาย
เปลี่ยนเป็นยกขาซ้ายขึ้น พร้อมหายใจเข้า
จากนั้นหายใจออกแบบเป่าปาก พร้อมลดระดับขาลง
ทำซ้ำประมาณ 10-20 ครั้ง

แพคเกจ/โปรโมชั่นสุขภาพ

โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร
โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร
โรงพยาบาลมหาราชนครศรีธรรมราช
โรงพยาบาลมหาราชนครศรีธรรมราช
โรงพยาบาลศรีสะเกษ
โรงพยาบาลศรีสะเกษ
เพิ่มเพื่อน @healthserv

https://lin.ee/WSunSYA

โปรดเข้าใจว่า HealthServ.net ไม่ได้เป็นสถานพยาบาล ไม่ได้เป็นผู้ให้บริการวิชาชีพด้านแพทย์ใดๆ จึงไม่สามารถให้คำปรึกษาในด้านการแพทย์ การรักษาใดๆ ได้ในทุกๆ กรณี - HealthServ.net เป็นสื่อที่เสนอเนื้อหาด้านสุขภาพ ได้แก่ บทความ ข่าวสาร รวมถึง ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับแพคเกจ/บริการจาก รพ./สถานพยาบาล/ผู้ให้บริการต่างๆ ในประเทศไทย เท่านั้น รายละเอียดเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับบริการ-ราคา-เงื่อนไข-วิธีการบริการ โปรดสอบถามไปยังรพ./สถานพยาบาล/ผู้ให้บริการนั้นๆ โดยตรง (ในส่วนของ รพ./สถานพยาบาล/ผู้ให้บริการ นั้น HealthServ ช่วยได้ในแง่ของข้อมูลติดต่อ สถานที่ตั้ง หรืออื่นๆ ที่เป็นข้อมูลทั่วไป)

สำรวจความต้องการบริการสุขภาพของคนไทย ภายใต้เงื่อนไขเรื่องงบประมาณ

"บริการสุขภาพใดที่ท่านต้องการเพื่อตัวเองและครอบครัวมากที่สุด"

ร่วมตอบแบบสอบถาม
 
Disclaimer "ข้อจำกัดความรับผิดชอบ"

ข้อมูลที่เผยแพร่บนหน้านี้โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับ "วันที่ เวลา รายละเอียด ราคา เงื่อนไข ตลอดจน ภาพถ่าย ภาพประกอบ ภาพวาด ภาพเคลื่อนไหว ไฟล์และสื่อรูปแบบต่างๆ ฯลฯ" เป็นข้อมูลที่บันทึกไว้ ณ เวลาหนึ่ง ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมได้ ณ เวลาที่ท่านได้เข้าชมข้อมูลนี้

ดังนั้น โปรดตรวจสอบความถูกต้องกับบริษัท/หน่วยงานที่เป็นเจ้าของข้อมูลการบริการหรือให้บริการนี้ อีกครั้ง ก่อนตัดสินใจ - เว็บไซต์ HealthServ.net ไม่รับประกันความถูกต้องของข้อมูลที่เปลี่ยนไป และไม่รับผิดชอบต่อการนำข้อมูลไปใช้หรืออ้างอิงในทุกกรณี

หมวดหมู่ข้อมูลสุขภาพบน HealthServ.net
© HealthServ ข้อเสนอแนะ/พบปัญหาการใช้งาน/ข้อมูลไม่ถูกต้อง/ต้องการลงข้อมูล ส่งมาที่ healthserv.net@gmail.com