Home : ความรู้สุขภาพ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย
จะออกกำลังกายอย่างไรดี ?

ถ้าลองถามแพทย์แต่ละคนอาจได้คำตอบที่ต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่ก็มักจะแนะนำกัน คือ ออกกำลังหนักพอประมาณอย่างต่อเนื่องครั้งละ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้งอย่างน้อย โดยทั่วไปเชื่อว่าคนที่ชอบออกกำลังจะไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจด้วยเหตุผลง่ายๆคือ ก็เพราะหัวใจเขาผู้นั้นน่าจะแข็งแรงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
Date: 11/06/2563 View: 591

การออกกำลังกาย

จะออกกำลังกายอย่างไรดี ?

ถ้าลองถามแพทย์แต่ละคนอาจได้คำตอบที่ต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่ก็มักจะแนะนำกัน คือ ออกกำลังหนักพอประมาณอย่างต่อเนื่องครั้งละ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้งอย่างน้อย โดยทั่วไปเชื่อว่าคนที่ชอบออกกำลังจะไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจด้วยเหตุผลง่ายๆคือ ก็เพราะหัวใจเขาผู้นั้นน่าจะแข็งแรงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

แต่เหตุผลที่ลึกซึ้งไปกว่านั้น ก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจลง ยังช่วยเพิ่มระดับของ ไขมันดี HDL ด้วย และที่น่าทึ่งคือการออกกำลัง จะกระตุ้นให้มีการสร้างเซลล์ใหม่ เพื่อทดแทนเซลล์ที่เสื่อมสภาพ โดยเฉพาะที่หัวใจ

ทีนี้ก็มักจะเกิดปัญหากับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง อาจเนื่องจากไม่มีเวลาหรือสถานที่ไม่อำนวย ก็ลองมาฟังความเห็นจากคำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาดูบ้าง

เขาแนะนำว่า การออกกำลังหนักปานกลาง ซึ่งก็คือ การทำกิจวัตรประจำวัน อาทิเช่น การล้างรถ ถูบ้าน ประมาณ 1 ชั่วโมง หรือการทำสวนประมาณ 45 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วัน ก็มีผลดีต่อหัวใจ และที่น่าสนใจไปกว่านั้นอีก คือ ไม่จำเป็นจะต้องทำงานรวดเดียว อาจทำๆหยุดๆก็ได้ อย่างนี้ก็จะได้เลิกคิดกันเสียทีว่าไม่มีเวลาออกกำลัง

ดังนั้นการเดิน เดิน และ เดิน น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกอายุ
ส่วนที่ไม่ค่อยจะดีคือ การออกกำลังประเภทที่ต้องมีการเกร็งของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เป็นต้น

บทความโดย

นพ.วรงค์ ลาภานันต์
อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ กองอายุรกรรม รพ.ภูมิพล
แพทย์ที่ปรึกษา ศูนย์หัวใจ รพ.วิภาวดี

แชร์ต่อทางไลน์/ทวิต/เฟซ/whatsApp/อีเมล์

แพคเกจ/โปรโมชั่นสุขภาพ

โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 3 อินเตอร์
ตรวจสุขภาพลูกรัก Healthy Child Check up...
ราคา 3,455
สำรวจความต้องการบริการสุขภาพของคนไทย ภายใต้เงื่อนไขเรื่องงบประมาณ "บริการสุขภาพใดที่ท่านต้องการเพื่อตัวเองและครอบครัวมากที่สุด" ร่วมตอบแบบสอบถาม
Disclaimer "ข้อจำกัดความรับผิดชอบ" ข้อมูลที่เผยแพร่บนหน้านี้โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับ "วันที่ เวลา รายละเอียด ราคา เงื่อนไข ตลอดจน ภาพถ่าย ภาพประกอบ ภาพวาด ภาพเคลื่อนไหว ไฟล์และสื่อรูปแบบต่างๆ ฯลฯ" เป็นข้อมูลที่บันทึกไว้ ณ เวลาหนึ่ง ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมได้ ณ เวลาที่ท่านได้เข้าชมข้อมูลนี้
ดังนั้น โปรดตรวจสอบความถูกต้องกับบริษัท/หน่วยงานที่เป็นเจ้าของข้อมูลการบริการหรือให้บริการนี้ อีกครั้ง ก่อนตัดสินใจ - เว็บไซต์ HealthServ.net ไม่รับประกันความถูกต้องของข้อมูลที่เปลี่ยนไป และไม่รับผิดชอบต่อการนำข้อมูลไปใช้หรืออ้างอิงในทุกกรณี
© HealthServ ข้อเสนอแนะ/พบปัญหาการใช้งาน/ข้อมูลไม่ถูกต้อง/ต้องการลงข้อมูล ส่งมาที่ healthserv.net@gmail.com