ข้อมูลบริการสุขภาพของไทย

1. อิริยาบถหรือท่าทางที่ผิดสุขลักษณะ
2. หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน  กดทับเส้นประสาทมีอาการปวดร้าวไปตามขา
3. การเกิดพังพืดยึดกระดูกสันหลัง  ก้มและเงยลำตัวไม่ได้เต็มที่
4. กลุ่มอาการปวดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังและสะโพก          

1. ท่านอน : ที่นอนควรแน่น  ยุบตัวน้อยที่สุด  อาจมีหมอนเล็ก ๆ รองด้านหลังส่วนเอวหรือหมอนหนุนโคนขาหรือรองใต้ข้อพับในท่านอนหงาย   หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง
   หลีกเลี่ยง :  ที่นอนนุ่มๆ หรือพื้นกระดานแข็ง  และนอนคว่ำอ่านหนังสือ
2. ท่าลุกจากที่นอน : นอนตะแคงให้ข้อศอกยันตัวลุกขึ้น        
3. ท่านั่ง : นั่งเก้าอี้ที่สูงพอดี  เท้าทั้งสองแตะพื้น  นั่งให้เต็มก้น  ควรมีที่รองแขน  มีพนักพิงหลังเพื่อรองรับส่วนเว้าของบั้นเอว   ถ้าต้องนั่งทำงานนานเก้าอี้ควรปรับความสูงได้  มีที่รองเท้าและมีล้อเลื่อน  ซึ่งเมื่อหยิบสิ่งของจะได้ไม่ต้องเอี้ยวหรือบิดตัว
4. ท่ายืน  ท่าเดินที่ดี : ยืนให้เท้าแยกกันเล็กน้อย  ไหล่ไม่ห่อ  ตามองตรง ศีรษะ  อก  สะโพกอยู่ในแนวดิ่ง  แขม่วท้อง  ถ้ายืนนาน ๆ ควรมีม้าเตี้ย ๆ  มารองบริเวณเท้าสลับกันไปมา
   หลีกเลี่ยง :  การยืนตรงนาน ๆ ในตำแหน่งเดียว  การยืนโน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่ย่อเข่า  สวมรองเท้าส้นสูงมาเมื่อต้องยืนหรือเดินนาน  ยืนเดินหลังห่อ  พุงยื่น
5. การหยิบยกสิ่งของจากพื้น : ย่อเข่าลง  รักษาแนวกระดูกให้ตรง  ใช้กำลังข้อเข่ายืนขึ้น  ให้สิ่งของอยู่ชิดลำตัว  ถ้าของหนักควรช่วยกันยก  หรือใช้รถเข็น  การหยิบของจากที่สูงควรมีอุปกรณ์ช่วย
   หลีกเลี่ยง :  ขณะยกของไม่ก้มตัวโดยที่เข่าเหยียดตรง  ยกของห่างจากลำตัว  เอื้อม  เขย่งปลายเท้า  หรือยกโดยไม่มีคนช่วย

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง  ทำให้รับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น
2. ช่วยยืดพังพืดของเอ็นข้อต่อที่ยึดเกาะบริเวณกระดูกสันหลังทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น
3. ช่วยลดอาการเจ็บปวด

ท่าออกกำลังกาย

• ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหลังของขา  นอนหงายชันเข่า  ค่อย ๆ ยกขาขึ้นโดยเข่าเหยียดตรง  ขึ้นช้า ๆ ให้สูงที่สุด  เกร็งไว้ 10 นาที  แล้ววางราบลงหรือใช้ผ้าคล้องบริเวณฝ่าเท้า  ดึงค้างไว้ ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง สลับทำอีกข้าง
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก  ลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง  หายใจเข้า-ออกช้าๆ  พร้อมแขม่วหน้าท้อง  กดหลังให้ติดแนบกับพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อก้นค้างไว้ 10 นาที  ทำซ้ำ 10-20 นาที
• ท่ายึดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพก  นอนหงาย  มือกอดเข่า  ชิดอก  สลับขา  ถ้าไม่ปวดมากสามารถกอดเข่าทั้ง 2 ข้าง  ทำค้างไว้ 10 นาที  แล้วคลายออก  ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
• ท่ายึดกล้ามเนื้อข้างลำตัว  นอนหงาย  ตั้งขาขึ้นไขว้ข้ามขาอีกข้าง  มือกดเข่าชิดพื้นด้านตรงข้าม  มืออีกข้างยึดขอบเตรียงกันไหล่ยกตาม  สลับทำอีกข้าง
• ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและสะโพก  นอนคว่ำ  ยกขาขึ้นหนึ่งข้างเข่าเหยียดตรง  ระวังอย่ายกสะโพกค้างไว้ 10 วินาที  ผ่อนลงทำซ้ำ 10-20 ครั้ง  สลับอีกข้างหากทำแล้วมีอาการปวดให้ใช้หมอนรองใต้ท้องเพื่อลดอาการแอ่นของหลัง