สุขภาพเท้า ต้องการการดูแล เช่นเดียวกับอวัยอวะอื่น
จะดูแลอย่างไร มีหลัก 10 ข้อมาแนะนำ
1. เท้าต้องสะอาดเสมอ
- ล้างเท้าให้สะอาดทุกวันด้วยสบู่อ่อนๆ
- เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าที่สะอาดและนุ่ม โดยเฉพาะบริเวณตามซอกนิ้วเท้า เพื่อป้องกันการอับชื้นซึ่งเป็นต้นเหตุของการเป็นเชื้อราที่เท้า
2. ตรวจทุกวัน เพื่อค้นหาความผิดปกติ
- ควรตรวจเท้าทุกวัน เพื่อค้นหาความผิดปกติ เช่น ตาปลาหนังหนาๆ ตุ่มพุพอง รอยแตกของผิวหนัง แผลอักเสบ ปวดบวม แดง จับดูรู้สึกร้อนๆ ผิวคล้ำหรือซีดผิดปกติ เล็บขบ
- ส่วนบริเวณที่ยากต่อการมองเห็น อาจใช้กระจกช่วยได้
3. โลชั่นนั่นจำเป็นนะ
- ทาโลชั่นเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นหลังอาบน้ำเช้า-เย็น
- ในกรณีที่ผิวแห้งอาจทำให้มีรอยแตก และเกิดการติดเชื้อได้ง่าย
- ถ้าผิวแห้งชื้นมีเหงื่อออกง่ายควรหมั่นเช็ดเท้าให้แห้งและทาแป้งให้ทั่วจะช่วยลดการอับชื้นได้
- หลีกเลี่ยงการทาโลชั่นบริเวณซอกนิ้วเท้า เพื่อป้องกันการหมักหมม ซึ่งอาจทำให้เกิดเชื้อราได้
4. ถุงเท้าก็จำเป็น
- ควรสวมถุงเท้าหรือถุงน่องทุกครั้งเมื่อสวมรองเท้า
- ถุงเท้าที่เลือกควรทำจากใยฝ้ายที่หนาพอควร เนื้อนิ่ม เนื่องจากใยฝ้ายจะช่วยให้การระบายอากาศดีขึ้น ลดการอับชื้นของเท้าได้
- ควรเปลี่ยนถุงเท้าหรือถุงน่องทุกวัน ไม่ควรใส่ซ้ำ เพื่อไม่ให้หมักหมมเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
5. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้า
- ควรสวมรองเท้าตลอดเวลาทั้งใน-นอกบ้าน ห้ามเดินเท้าเปล่า
- สวมรองเท้าที่ไม่คับหรือหลวมจนเกินไปจะช่วยลดแรงกดใต้ฝ่าเท้าได้ดี โดยเฉพาะรองเท้าที่มีแผ่นรองรับแรงกระแทกภายใน เช่น ร้องเท้ากีฬาต่างๆ
6. ห้ามประคบร้อนหรือแช่เท้าในน้ำ
- หลีกเลี่ยงการแช่เท้า เพื่อไม่ให้ผิวหนังเปื่อยง่าย
- พึงระวัง! ในรายที่มีมือและเท้าชา การแช่น้ำอุ่นหรือร้อนจัดเกินไปและประคบร้อนที่เท้า อาจทำให้เกิดการพุพองและติดเชื้อได้ง่าย
7. เป็นแผลต้องรีบรักษา
- ถ้ามีแผลอักเสบ คือ ปวด บวม แดง จับดูร้อนๆหรือมีหนองควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการรักษาตั้งแต่ระยะแรกไม่ควรรักษาเอง
- ถ้าแผลยังไม่หายดี อย่าเดินลงน้ำหนักเท้าข้างที่เป็นแผลนั้นไปมา เพราะการเดินจะทำให้เท้ารับน้ำหนักตัวทำให้ปากแผลเปิด แผลจะหายช้า ในนอนพัก หรือนั่งเก้าอี้รถเข็น หรือใช้ไม้พยุงตัว ในกรณีที่ต้องการออกกำลังกาย ใช้การออกกำลังกายด้วยแขน
8. ตัดเล็บเป็นประจำ
- การตัดเล็บที่ถูกวิธีร่วมกับการใส่รองเท้าให้เหมาะสมจะช่วยลดการเกิดเล็บขบ และแผลที่เท้าได้
- ควรตัดเล็บหลังจากอาบน้ำเสร็จเพราะน้ำช่วยทำให้เล็บนิ่มขึ้น ทำให้ตัดง่าย
- กรณีที่มีเล็บขบ ตาปลา หรือหนังเท้าหนาๆ ควรหลีกเลี่ยงการตัดหรือซื้อยามาทาเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ถ้าไม่สามารถตัดเล็บตนเองได้ เช่น อาจมีปัญหาทางสายตามองไม่ชัด ควรให้ญาติช่วยตัดให้ เพื่อป้องกันการเกิดแผลหรือปรึกษาแพทย์ พยาบาล เพื่อรับคำแนะนำ
9. บริหารเท้าทุกวัน
- การบริหารเท้าเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าได้ดี
- ออกกำลังกาย โดยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ วันละ 20 – 30 นาที
10. งดการสูบบุหรี่
แถมวิธีบริหารเท้า 10 ท่า ช่วยลดความปวดเมื่อย เลือดเดินดี ทำได้ตลอดเวลา
1.กระดกปลายนิ้วเท้า ขึ้น 10 ครั้ง
2.นวดฝ่าเท้า 10 ครั้ง
3.หมุนฝ่าเท้า 10 ครั้ง
4.หมุนส้นเท้า 10 ครั้ง
5.ยืดปลายเท้าขวาชี้ออก 10 ครั้ง
6.ยืดปลายเท้าขวาเข้าหาตัว
7.ยืดปลายนิ้ว 10 นิ้งเข้าหาตัว
8.ยืดปลายเท้า 2 ข้างสลับกัน
9.หมุนเท้าแต่ละข้าง
10. พักบริเวณฝ่าเท้าโดยใช้อุ้งเท้าขยำกระดาษเป็นก้อนกลม
