ข้อมูลบริการสุขภาพของไทย

ขา ถือเป็นอวัยวะที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย เนื่องด้วยต้องรับน้ำหนักตัวเอง และเป็นอวัยวะใช้งานอยู่ทุกวัน ซึ่งการที่จะมีขาที่แข็งแรงให้อยู่กับเราไปนานๆ เราต้องหมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อบริเวณเข่าเป็นประจำ แต่ถ้าใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย วันนี้เรามีท่าการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อบริเวณเข่าที่สามารถทำได้ทุกที่มาฝากกันค่ะ

 

บริหารกล้ามเนื้อข้อเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา และกล้ามเนื้อบริเวณเข่าชะลอความเสื่อมช่วยถนอมเข่าให้อยู่กับเรานานๆ

 

1. นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง กระดกปลายเท้าขึ้น เกร็งค้างนับ 1-10 แล้ว วางลง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง

 

2. นั่งชิดเก้าอี้ แล้วไขว้ขา โดยขาบน กดขาล่าง และขาล่างเหยียดขึ้นด้านบน เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง

 

3. นอนหงาย กระดกปลายเท้าขึ้นลงเกร็งค้าง นับ 1-10 ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง

 

4. นอนหงาย ใช้หมอนรองใต้เข่าด้านขวา เหยียดเข่าซ้ายยกสูงประมาณ 1 ฟุจ เกร็งค้างไว้นับ 1-10 แล้วทำสลับกัน