ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ในขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสม จะทำให้เกิดประโยชน์อย่างมาก แก่คุณแม่ตั้งครรภ์ ดังต่อไปนี้
- ช่วยให้การทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน การยืน หรือการยกของ มีความคล่องตัวขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดบุตรง่าย
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกลาย และปริแยก
- ป้องกันเส้นเลือดขอด และลดการเป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์
- เพิ่มความแข็งแรงของขาในการรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และเพิ่มความแข็งแรงของแขนเพื่อใช้ในการอุ้มและดูแลลูกหลังคลอด
- ป้องกันอาการปวดหลังและป้องกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ขณะเจ็บท้องคลอด
- เพื่อช่วยเตรียมร่างกายขณะคลอด และให้รู้วิธีการผ่อนคลายขณะเจ็บท้องคลอด
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงภายหลังคลอด
คำแนะนำในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย และผ่อนร่างกายภายหลังออกกำลังกาย ครั้งละ 5 นาที
- ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายครั้งละน้อย ๆ ก่อน แล้วจึงเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ
- ควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ได้ 2 เดือน แต่สำหรับผู้ที่แท้งง่ายติดต่อกัน ควรเริ่มทำเมื่อตั้งครรภ์ได้ 3 เดือน
- ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น หรือกำลังเป็นไข้ และไม่ควรออกกำลังกายจนอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 38 องศาเซลเซียส
- ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวแบบกระตุก หรือเคลื่อนไหวเร็วมาก และไม่ควรเหยียดแขน-ขามากจนเกินไป เพราะจะทำให้เอ็นของข้อต่อเกิดการบาดเจ็บได้
- ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากจนเกินไป โดยสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้ในขณะออกกำลังกายก็เพียงพอ
- ภายหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงายนานเกิน 5 นาที
- ไม่ควรออกกำลังกายในท่าเบ่งหรือกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง จนเกิดการเป็นลมได้
