ข้อมูลบริการสุขภาพของไทย

 

ผู้ที่ได้รับวัคซีนชนิด mRNA ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ ทีใช้แรงค่อนข้างมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์

 

กิจกรรมแบบไหนบ้างที่ทำได้ หรือควรหลีกเลี่ยง?

 

• กิจกรรมที่ใช้แรงค่อนข้างน้อย (low intensity) : สามารถทำได้

เช่น ทำงานบ้าน ออกกำลังโดยการเดิน ยืดกล้ามเนื้อ

 

• กิจกรรมที่ใช้แรงปานกลาง (moderate intensity) : คือกิจกรรรมต่างๆที่ทำให้อัตราการเต้นของชีพจรอยู่ระหว่าง 50-70% ของชีพจรสูงสุด (220-อายุ) “ควรงด” เช่น weight training, วิ่งจ๊อกกิ้ง(ความเร็วเฉลี่ย 5-6 กม/ชม) ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ

 

• กิจกรรมที่ใช้แรงสูงสุด (high intensity) : คือกิจกรรรมต่างๆที่ทำให้อัตราการเต้นของชีพจรอยู่ระหว่าง 70-85% ของชีพจรสูงสุด (หรือไม่สามารถพูดเป็นประโยคระหว่างกิจกรรมนั้นๆได้) “ควรงด” เช่น การออกกำลังกายแบบวงจร (circuit training), weight training ที่หนัก, วิ่งออกกำลังกาย

 

ที่มา : ศูนย์หัวใจ มหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์
ภาพ : คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (official)