เครื่องมือคำนวณสุขภาพขั้นพื้นฐาน
BMI, BMR, TDEE & ปริมาณน้ำดื่มต่อวัน
BMI (ดัชนีมวลกาย):-
เกณฑ์สุขภาพ:-
BMR (พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการ):- kcal
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน:- ml
TDEE (พลังงานที่ใช้จริงรวมกิจกรรม):- kcal
ตารางเกณฑ์ดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับคนเอเชีย
| ค่า BMI | เกณฑ์สุขภาพ | ความเสี่ยง / ภาวะร่างกาย |
|---|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ (ผอม) | เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำกว่าปกติ |
| 18.5 – 22.9 | สมส่วน (สุขภาพดี) | น้ำหนักปกติ แข็งแรงดี เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่ำที่สุด |
| 23.0 – 24.9 | น้ำหนักเกิน (ท้วม) | เริ่มอ้วนในระยะแรก ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกาย |
| 25.0 ขึ้นไป | อ้วน / โรคอ้วน | เสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรัง (เบาหวาน, ความดันสูง, โรคหัวใจ) |
คำอธิบายค่าพลังงานขั้นพื้นฐาน และปริมาณน้ำดื่ม
| หัวข้อคำนวณ | คืออะไร? | เกณฑ์ที่เหมาะสมเบื้องต้น |
|---|---|---|
| BMR | พลังงานต่ำสุดที่ร่างกายใช้เพื่อมีชีวิตรอด (ขณะนอนนิ่งๆ) | • ชายทั่วไป: 1,400 - 1,800 kcal • หญิงทั่วไป: 1,100 - 1,400 kcal *ห้ามกินต่ำกว่าค่านี้เด็ดขาด |
| TDEE | พลังงานที่ใช้จริงรวมกิจกรรมและการออกกำลังกายทั้งหมด | • ทานเท่า TDEE = น้ำหนักเท่าเดิม • ทานน้อยกว่า TDEE = เพื่อลดน้ำหนัก • ทานมากกว่า TDEE = เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ |
| ปริมาณน้ำดื่ม | น้ำสะอาดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาสมดุล | • โดยเฉลี่ยประมาณ 2.0 - 3.0 ลิตรต่อวัน • ปริมาณแปรผันตรงตามน้ำหนักตัว (ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งต้องการน้ำมาก) |