หมอเจดแนะ 10 วิธี จัดการ เบาหวานสงบได้ชัวร์

10 ข้อแนะนำ เพื่อภาวะเบาหวานสงบ มีดังนี้

ข้อที่หนึ่ง  เลิกกินของหวาน เลิกกินขนมหวาน เลิกกินผลไม้หวานหวาน ตัดทิ้งขนมถุง ทุกอย่างเอาให้หมด เพราะกินน้ำตาลเยอะทำให้ดื้ออินซูลิน ตอนนี้ ร่างกายคุณป่วยคุณต้องซ่อมแซม

ข้อที่สอง ต้องกินโปรตีนเพิ่มเติมให้มากขึ้น การกินโปรตีน แนะนําให้กินเนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ ไข่ เนื้อปลา และเป็นรูปแบบของการนึ่ง ย่าง ต้ม จะดีมากๆ เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดน้ำตาลพุ่ง

ข้อที่สาม ไขมันดี สามารถทานได้  ไม่ว่าจะเป็นน้ํามันมะกอก น้ํามันอโวคะโด หรือ ปลาแซลมอนที่มีพวกไขมันโอเมก้า หรือเนยดีเนยธรรมชาติ สามารถกินได้  แต่อย่ากินพวกไขมันทรานส์เด็ดขาด ที่อาจจะอยู่ในกาแฟทรีอินวัน (เช่น กาแฟซอง)  หรืออยู่ในรูปไขมันแบบอื่นๆ งดโดยเด็ดขาด

 
ข้อที่สี่ ลําดับการกินอาหารเป็นเรื่องที่สําคัญ   ให้การกินผักเป็นข้อที่หนึ่ง  กินโปรตีนเป็นข้อที่สอง ส่วนข้าวเป็นข้อที่สาม  ไม่ได้ห้ามกินข้าวนะ แต่พยายามลดให้น้อยลง อย่าให้เกินมื้อละหนึ่งทัพพี จะดีมากๆ

ข้อที่ห้า เรื่องของการเว้นระยะการกิน หรือ ฟาสติ้ง (Fasting) หรือบางคนเรียก IF (Intermittent Fasting)  ก็คือ พยายามกินเมื่อหิว บางคนบอกว่ามื้อเช้าอาจจะไม่ต้องกินก็ได้ หรือให้กินเมื่อหิว  อาจกำหนดว่า เริ่มกินตอนสิบเอ็ดโมง แล้วมื้อเย็นให้หยุดที่หกโมงเย็น ก็ได้เช่นกัน   พยายามกินแค่สองมื้อต่อวันให้ได้จะดีที่สุด  และเว้นระยะห่าง ระหว่างมื้อสุดท้ายของวันนี้  กับมื้อแรกของวันถัดไป อยู่ห่างกันเกิน 14-16 ชั่วโมง อันนี้จะดีมากๆ

      *การทำ IF (Intermittent Fasting)  คือการลดน้ำหนักด้วยการกำหนดช่วงเวลาอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาทานอาหาร (Feeding) โดยไม่เน้นการจำกัดชนิดอาหาร สูตรยอดนิยมคือ 16/8 (อด 16 ชม. / ทาน 8 ชม.) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปฏิบัติ  กรมอนามัย

ข้อที่หก กินเสร็จต้องขยับ  ด้วยการเดินหรือออกกำลังกายหลังการกิน  ทุกคนต้องกินอาหาร แต่ว่ากินเสร็จแล้วต้องไม่อยู่เฉยๆ ต้องไม่อยู่นิ่ง  อย่านั่งนานๆ หลังกินอาหาร จะต้องลุกไปเดิน 10-15 นาที จะช่วยลดน้ำตาลได้  แต่ถ้าใครเดินไม่ได้ ก็ใช้การเขย่งเท้าอยู่กับที่ก็ได้ รับรองว่าช่วยได้มาก

ข้อที่เจ็ด  ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยปกติแล้ว การดื่มน้ำที่ดี ควรจะดื่มอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือราวๆ วันละ 2.5 ถึง 3 ลิตร อันนี้ก็จะถือว่าดีมากๆ 

ข้อที่แปด  การนอนสำคัญมาก ต้องนอนให้เพียงพอ  คนชอบคิดว่า นอนน้อยเท่ นอนน้อยทำงานเยอะดี  แต่ตอนนอนเป็นช่วงเวลาแห่งการซ่อมแซมร่างกายของเราอย่างมากที่สุด จะเป็นช่วงที่ทําให้ร่างกายเราพักผ่อน และระดับน้ําตาลจะลงมาได้เร็วมากๆ อันนี้ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ

ข้อที่เก้า ลดความเครียด  หลายคนคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วนคิดว่าไม่เครียด ซึ่งจริงๆ ก็อาจจะ(ดู)เป็นอย่างนั้นในเรื่องของภาพรวม แต่ร่างกายเราแบกรับความเครียดอยู่หลายครั้ง  เวลาก่อนนอน แนะนําเสมอว่า อย่าดูโทรศัพท์อย่างน้อยสามสิบนาที อันนี้จะช่วยเบาความเครียดได้มาก

ข้อที่สิบ พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทานโปรตีนเยอะ ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อาจจะช่วยชะลอการเสียกล้ามเนื้อ แต่ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อต้องยกเวท เล่นเวท  กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ จำเป็นที่จะต้องคอยช่วยดูแล เพราะกล้ามเนื้อคือ "ฟองน้ำที่จะซับน้ำตาลออกจากกระแสเลือด" อันนี้จำเป็นมากๆ



      และถ้าคุณทำ 10 ข้อนี้ได้ ทำทุกวัน ภายใน 1 เดือน  เชื่อว่าระดับน้ำตาลจะลงมาอย่างน้อย 20-30%  เชื่อครับ ว่าเบาหวานสงบได้ หายได้ 

• ร่วมแสดงความคิดเห็น ได้ที่ FB โพสต์ หมอเจดแนะนำ 10 วิธีเบาหวานสงบ