- ☰
-
ข้อมูลสุขภาพไทย
จุดเด่น (Pros)
|
จุดอ่อน (Cons)
|
ตารางนี้รวบรวมข้อมูลโภชนาการพื้นฐานของวัตถุดิบดิบและอาหารสุกมาตรฐานทั่วไป เพื่อช่วยให้คุณสามารถนำตัวเลขกรัม โปรตีน คาร์บ ไขมัน ไปประยุกต์และกะปริมาณในอาหารแต่ละมื้อได้อย่างเหมาะสม
| วัตถุดิบ (ปริมาณดิบ 100 กรัม) | โปรตีนที่ได้ | พลังงาน (แคลอรี) |
|---|---|---|
| ถั่วอัลมอนด์อบ (ประมาณ 10 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| อกไก่ (ไม่รวมหนัง) | ~ 23 กรัม | ~ 110 kcal |
| สันในหมู (ไม่ติดมัน) | ~ 22 กรัม | ~ 130 kcal |
| เนื้อวัวสันนอก (ไม่ติดมัน) | ~ 22 กรัม | ~ 140 kcal |
| สันในไก่ | ~ 24 กรัม | ~ 115 kcal |
| สะโพกไก่ (ลอกหนัง) | ~ 19 กรัม | ~ 130 kcal |
| เนื้อปลากะพง | ~ 20 กรัม | ~ 100 kcal |
| เนื้อปลาแซลมอน | ~ 20 กรัม | ~ 140 kcal |
| เนื้อปลาดอลลี่ / ปลาตาเดียว | ~ 16 กรัม | ~ 70 kcal |
| กุ้งขาว / กุ้งแชบ๊วย | ~ 20 กรัม | ~ 90 kcal |
| ปลาหมึกกล้วย | ~ 16 กรัม | ~ 85 kcal |
| หอยแมลงภู่ | ~ 12 กรัม | ~ 85 kcal |
| ไข่ไก่ต้ม (เบอร์ 2 จำนวน 1 ฟอง / ~50g) | ~ 6.5 กรัม | ~ 75 kcal |
| ไข่ขาวล้วน (เหลว / พาสเจอร์ไรส์) | ~ 11 กรัม | ~ 50 kcal |
| เต้าหู้ขาวแข็ง | ~ 12 กรัม | ~ 120 kcal |
| เต้าหู้ไข่ (1 หลอด / ~120g) | ~ 8 กรัม | ~ 70 kcal |
| นมถั่วเหลือง (สูตรไม่หวาน) | ~ 3.5 กรัม | ~ 35 kcal |
| นมวัวรสจืด (สูตรขาดมันเนย) | ~ 3.4 กรัม | ~ 40 kcal |
| กรีกโยเกิร์ต (สูตรธรรมชาติ 0% ไขมัน) | ~ 10 กรัม | ~ 60 kcal |
| เวย์โปรตีน (1 สกู๊ป มาตรฐาน ~30g) | ~ 24 กรัม | ~ 120 kcal |
| เนื้ออกไก่ปั่น (แบบบรรจุขวดพร้อมดื่ม) | ~ 30 กรัม | ~ 160 kcal |
| วัตถุดิบ (ปริมาณ 100 กรัม) | คาร์บที่ได้ | พลังงาน (แคลอรี) |
|---|---|---|
| ถั่วอัลมอนด์อบ (ประมาณ 10 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| ข้าวสวย (ขาว / หุงสุก) | ~ 28 กรัม | ~ 130 kcal |
| ข้าวกล้อง / ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (หุงสุก) | ~ 25 กรัม | ~ 110 kcal |
| ข้าวเหนียว (นึ่งสุก) | ~ 41 กรัม | ~ 180 kcal |
| ข้าวโอ๊ต (ดิบ/แห้ง) | ~ 66 กรัม | ~ 380 kcal |
| ขนมปังโฮลวีต (1 แผ่น / ~25g) | ~ 12 กรัม | ~ 65 kcal |
| ขนมปังขาว (1 แผ่น / ~25g) | ~ 13 กรัม | ~ 70 kcal |
| เส้นก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ (ลวกสุก) | ~ 28 กรัม | ~ 140 kcal |
| เส้นก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก (ลวกสุก) | ~ 38 กรัม | ~ 170 kcal |
| เส้นหมี่ขาว (ลวกสุก) | ~ 32 กรัม | ~ 150 kcal |
| เส้นบะหมี่เหลือง (1 ก้อน / ลวกสุก) | ~ 35 กรัม | ~ 160 kcal |
| เส้นสปาเก็ตตี้ (ต้มสุก) | ~ 31 กรัม | ~ 150 kcal |
| วุ้นเส้น (ต้มสุก) | ~ 20 กรัม | ~ 80 kcal |
| มันเทศ / มันญี่ปุ่น (นึ่ง) | ~ 20 กรัม | ~ 90 kcal |
| มันฝรั่ง (ต้ม/นึ่ง) | ~ 17 กรัม | ~ 80 kcal |
| ฟักทอง (นึ่ง) | ~ 7 กรัม | ~ 30 kcal |
| ข้าวโพดหวาน (ต้มสุก) | ~ 22 กรัม | ~ 100 kcal |
| เผือก (นึ่ง) | ~ 27 กรัม | ~ 120 kcal |
| กล้วยน้ำว้า (1 ลูกกลาง / ~40g) | ~ 10 กรัม | ~ 40 kcal |
| กล้วยหอม (1 ลูกกลาง / ~100g) | ~ 23 กรัม | ~ 90 kcal |
| แผ่นแป้งตอร์ติญ่า (โฮลวีต 1 แผ่น) | ~ 22 กรัม | ~ 130 kcal |
| แหล่งไขมัน (ปริมาณมาตรฐาน) | ไขมันที่ได้ | พลังงาน (แคลอรี) |
|---|---|---|
| น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา) | ~ 5 กรัม | ~ 45 kcal |
| น้ำมันรำข้าว / น้ำมันพืชทั่วไป (1 ช้อนชา) | ~ 5 กรัม | ~ 45 kcal |
| น้ำมันมะพร้าว (1 ช้อนชา) | ~ 5 กรัม | ~ 45 kcal |
| เนยแท้ (สูตรจืด / 1 ช้อนชา) | ~ 4 กรัม | ~ 36 kcal |
| อะโวคาโด (ครึ่งลูกกลาง / ~100g) | ~ 15 กรัม | ~ 160 kcal |
| ถั่วอัลมอนด์อบ (ประมาณ 10 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ (ประมาณ 10 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| ถั่วลิสงอบ (ประมาณ 15 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| ถั่วพิสตาชิโอ (ประมาณ 15 เม็ด) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| วอลนัท (ประมาณ 4 เม็ดเต็ม) | ~ 7 กรัม | ~ 70 kcal |
| เนยถั่วลิสง (สูตรคลีน 1 ช้อนชา) | ~ 3 กรัม | ~ 35 kcal |
| เมล็ดทานตะวันอบ (1 ช้อนโต๊ะ) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| เมล็ดฟักทองอบ (1 ช้อนโต๊ะ) | ~ 5 กรัม | ~ 60 kcal |
| เมล็ดเซีย / Chia Seeds (1 ช้อนโต๊ะ) | ~ 3 กรัม | ~ 60 kcal |
| เมล็ดแฟลกซ์ / Flaxseeds (1 ช้อนโต๊ะ) | ~ 4 กรัม | ~ 55 kcal |
| กะทิสด (1 ช้อนโต๊ะ) | ~ 3 กรัม | ~ 30 kcal |
| ปลาแซลมอนดิบ (ส่วนท้อง 100g) | ~ 13 กรัม | ~ 200 kcal |
| ชีสเชดดาร์ / มอสซาเรลล่า (1 แผ่น / ~20g) | ~ 6 กรัม | ~ 80 kcal |
| Dark Chocolate (70-85% / ปริมาณ 20g) | ~ 9 กรัม | ~ 120 kcal |
| มายองเนส (สูตรปกติ 1 ช้อนชา) | ~ 5 กรัม | ~ 45 kcal |
ข้อมูลนี้มีประโยชน์กับคุณอย่างไร? ร่วมแสดงความรู้สึกได้นะครับ
เมื่อคุณลดน้ำหนัก ไขมันจะหายไปไหน
สถานบำบัดยาเสพติดเอกชน ค่าใช้จ่ายเท่าไหร่? : ราคา สิ่งที่รวม และวิธีวางงบให้ไม่สะดุด
กทม. เปิดเกณฑ์เยียวยาน้ำท่วม เพิ่มค่าซ่อมแซมบ้านไม่เกิน 88,600 ยื่นออนไลน์ได้ ไม่ต้องใช้ใบแจ้งความ
กทม ชวนตรวจสุขภาพฟรี ที่ BKK Wellness Clinic 12 รพ.กทม. และคาราวานสุขภาพ
อย. เตรียมจัด ThaiFDA WELLNEXT 2026 เชื่อมนวัตกรรม รวมพลัง Beauty–Wellness–Longevity ครบวงจร
8 สวนสุนัข (Dog Park) กทม. บริการฝังไมโครชิป-ฉีดวัคซีน ฟรี ปี 69-70
การประชุม IMF-World Bank ประจำปี 2026 และเนื้อหาที่น่าติดตาม
ผู้ประกันตนใช้สิทธิเลือกตั้งบอร์ดประกันสังคมคึกคัก - ลุ้นผลหลังปิดหีบ
ถอดรหัสนวัตกรรมยาและกลไก MEA: ทางรอดระบบสุขภาพและเศรษฐกิจไทย
บันเทิงไทยสู่ระดับโลก Thai Night Busan 2026 งาน ACFM เกาหลีใต้