ข้อมูลบริการสุขภาพ

        หลัก 10 ประการเพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ช่วยให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ดังนี้

         1) เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ

         2) รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที

         3) ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที

         4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

         5) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน

         6) งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

         7) นอนเตียงนอนที่สบาย 

         8) ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล

         9) ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นไทรศัพท์มือถือ

         10) หากไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นแล้วกลับมานอนใหม่