ข่าวสุขภาพ
ค้นหา รพ.-คลินิก-ร้านยาทั่วไทย ร้านยาคุณภาพ บริการสุขภาพ คลินิกเอกชน งาน รพ.
บริการวัคซีนโควิด บริการตรวจโควิด
ตำแหน่งงาน
ข่าวสุขภาพทั่วไป ข่าวธุรกิจสุขภาพไทย ข่าว/กิจกรรม/สาระ รพ.ต่างๆ ข้อมูลบริการ รพ.ต่างๆ สิทธิสุขภาพชาวไทย สาระความรู้สุขภาพ ท่องเที่ยวสุขภาพ กิจกรรม ESG CSR กิจกรรม Event Health Economy ข่าวธุรกิจสุขภาพรอบโลก บริจาค
น่าสนใจไทยแลนด์
English
About us เผยแพร่เนื้อหา สถิติเว็บไซต์ สำรวจความเห็นสุขภาพ โฆษณา
healthserv.net@gmail.com

หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ

หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ HealthServ.net
หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ThumbMobile HealthServ.net

วันนอนหลับโลก 2567 ตรงกับวันที่ 15 มีนาคม 2567 “Sleep Equity Global Health นอนหลับสมดุล เป็นต้นทุนสุขภาพสากล” กรมอนามัยแนะหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ย้ำ แต่ละวัยมีเวลาการนอนที่ต่างกัน ควรนอนหลับให้เพียงพอและเหมาะสมกับวัย

        หลัก 10 ประการเพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ช่วยให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ดังนี้

         1) เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ

         2) รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที

         3) ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที

         4) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

         5) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน

         6) งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

         7) นอนเตียงนอนที่สบาย 

         8) ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล

         9) ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นไทรศัพท์มือถือ

         10) หากไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นแล้วกลับมานอนใหม่





 
          การให้ความสำคัญกับการนอนที่เพียงพอ จะส่งผลต่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย แนะนำระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัย ได้แก่ เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี เฉลี่ยวันละ 12 ชั่วโมง เด็กอนุบาล อายุ 3- 5 ปี เฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง เด็กวัยประถม อายุ 6-13 ปี เฉลี่ยวันละ 10 ชั่วโมง เด็กวัยมัธยมอายุ 14-17 ปี เฉลี่ยวันละ 9 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ อายุ 18 ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป เฉลี่ยวันละ  7-8 ชั่วโมง

นิทรรศการเนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day ประจำปี 2567 โรงพยาบาลศิริราช

15 มี.ค. 67 เวลา 09.00 น. ศ. ดร. นพ.ยงยุทธ ศิริวัฒนอักษร ผู้อำนวยการโรงพยาบาลศิริราช  เป็นประธานเปิดงานนิทรรศการเนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day ประจำปี 2567 "Good Sleep Good Life นอนดี ชีวีมีสุข "  ร่วมด้วย พญ.นงนุช ภัทรอนันตนพ ผู้ช่วยอธิบดีกรมอนามัย และผู้อำนวยการศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่ รศ. นพ.ทายาท ดีสุดจิต นายกสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย รศ. นพ.วัฒนชัย  โชตินัยวัตรกุล ประธานศูนย์นิทรรักษ์ศิริราช แพทย์ พยาบาล และประชาชน เข้าร่วมพิธี ณ ศาลาศิริราช ๑๐๐ ปี โรงพยาบาลศิริราช

กิจกรรมเนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล โดยศูนย์นิทรรักษ์ศิริราช (Siriraj Sleep Center) จัดขึ้นเพื่อสร้างความรู้ความเข้าใจ เกี่ยวกับโรคการนอนผิดปกติ การประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่ดีในการสร้างประโยชน์ให้แก่ชุมชน ในการดูแลสุขภาพตนเองให้มีความรู้ความเบื้องต้น โดยภายในงานพบกับ การเสวนาให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ  การประกวดคำขวัญวันนอนหลับโลก นิทรรศการให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ Miniconcert  และบูธจำหน่ายอุปกรณ์เกี่ยวกับการนอน และกิจกรรมให้ความรู้ต่าง ๆ  มากมาย
ข่าว/บทความล่าสุด
เนื้อหาอ่านล่าสุด