ถามว่าในวัยชราควรดูแลตัวเองอย่างไร ตอบว่าให้คุณพึ่งตัวเองแบบวันต่อวัน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตในลักษณะที่พึ่งตัวเองได้ 100% เสียตั้งแต่วันนี้ กินอาหารที่มีพืชเป็นหลักและไขมันต่ำ ออกกำลังกายทุกวัน จัดการความเครียดโดยหัดวางความคิดลบๆทิ้งไปเสีย นอนหลับให้ได้ดีโดยไม่ใช้ยา ใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติ ตากแดด ขุดดิน ฟันหญ้า ปลูกต้นไม้ ใส่ใจที่จะฝึกฝนทำกิจวัตรสำคัญ (IADL) เจ็ดอย่าง และกิจวัตรจำเป็น (ADL) ห้าอย่าง ให้ได้ด้วยตัวเองให้ได้นานจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต
กิจวัตรสำคัญ 7 ย่าง (IADL - Instrumental Activities of Daily Living)
ดูแลตัวเองอย่างไรในวัยชรา GreenShopCafe.com กิจวัตรสำคัญ 7 ย่าง (IADL*) ได้แก่
1. อยู่คนเดียวได้ หมายความว่าทนเหงาได้
2. ขนส่งตัวเอง เช่นถีบรถ ขับรถ หรือไปขึ้นรถเมล์ ได้
3. ทำอาหารกินเองได้
4. ช้อปปิ้งเองได้
5. บริหารที่อยู่ตัวเองได้ เช่นปัดกวาดเช็ดถู
6. บริหารยาตัวเองได้
7. บริหารเงินของตัวเองได้
กิจวัตรจำเป็น 5 อย่าง (ADL - Activities of Daily Living)
ดูแลตัวเองอย่างไรในวัยชรา GreenShopCafe.com ส่วนกิจวัตรจำเป็น 5 อย่าง (ADL*) ได้แก่
1. อาบน้ำแปรงฟันได้เอง
2. แต่งตัวสวมเสื้อผ้าได้เอง
3. กินเองได้
4. อึฉี่เองได้
5. เดินเหินเองได้
นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์
บางส่วนจากบทความโดย นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์
เรื่อง "แผนชีวิตยามชรา..ถ้าระบบบัตรทองไม่ล่มไปเสียก่อน"
06 กุมภาพันธ์ 2563
