ข่าวสุขภาพ
ค้นหา รพ.-คลินิก-ร้านยาทั่วไทย ร้านยาคุณภาพ บริการสุขภาพ คลินิกเอกชน งาน รพ.
บริการวัคซีนโควิด บริการตรวจโควิด
ตำแหน่งงาน
ข่าวสุขภาพทั่วไป ข่าวธุรกิจสุขภาพไทย ข่าว/กิจกรรม/สาระ รพ.ต่างๆ ข้อมูลบริการ รพ.ต่างๆ สิทธิสุขภาพชาวไทย สาระความรู้สุขภาพ ท่องเที่ยวสุขภาพ กิจกรรม ESG CSR กิจกรรม Event Health Economy ข่าวธุรกิจสุขภาพรอบโลก บริจาค
น่าสนใจไทยแลนด์
English
About us เผยแพร่เนื้อหา สถิติเว็บไซต์ สำรวจความเห็นสุขภาพ โฆษณา
healthserv.net@gmail.com

8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene) Thumb HealthServ.net
8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene) ThumbMobile HealthServ.net

8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี คาเฟอื่น เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอลในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
  3. งดสูบบุหรี่ ในช่วงหัวค่ำ หรือ ใกล้เวลาเข้านอน
  4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน ควรออกกำลังกาย ช่วงเวลา บ่ายถึงหัวค่ำ
  5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอน แต่สามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ได้ เช่น นม ผลไม้ ทำให้หลับสบายขึ้น
  6. ตื่นนอน ป็นวลาเดียวก้หรือใกล้เคียงกันทุกวัน ไม่เว้นแม้วันหยุดสุดสัปดาห์
  7. เข้านอน เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเท่นั้น ไม่ควรใช้ความพยายามที่จะหลับให้ได้ หากยังไม่รู้สึกง่วงนอน
  8. เมื่อคุณเข้านอนแล้วเกิดนอนไม่หลับ หรือ ตื่นขึ้นกลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปหลับได้อีก ให้ลุกขึ้นจากเตียงนอน และออกจากห้องนอน อย่าพยายามที่จะนอนอยู่บนเตียงเพื่อที่จะหลับให้ได้ และให้ทำกิจกรรมอื่นที่ชอบเบาๆ เช่น อ่านหนังสือให้เพลินๆ ฟังเพลงเบาๆ แต่ไม่ควร เล่นคอมพิวเตอร์ ดูโทรทัศน์ หรือทำงานหนัก ต่อเมื่อเริ่มรู้สึกง่วงนอนอีก จึงจะกลับมานอนที่เตียงนอน ไม่ควรนอนหลับที่อื่น แต่หากกลับมาที่เตียงนอนแล้ว เกิดนอนไม่หลับอีก ให้ ปฏิบัติตัวซ้ำๆ ตามคำแนะนำข้างต้นอีก คือลุกจากตียงนอน ทำกิจกรรมอื่นที่ชอบบาๆ โดยทั่วไปให้กะเวลาที่ไม่สามารถหลับได้ประมาณ 15-20 นาที สำหรับการลุกขึ้นจากเตียง

ศูนย์โรคการนอนหลับ รพ.รามาธิบดี
ข่าว/บทความล่าสุด
เนื้อหาอ่านล่าสุด