Home : ความรู้สุขภาพ

8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

Date: 16/11/2563 View: 450
8 คำแนะนำ เพื่อสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี คาเฟอื่น เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอลในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
  3. งดสูบบุหรี่ ในช่วงหัวค่ำ หรือ ใกล้เวลาเข้านอน
  4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน ควรออกกำลังกาย ช่วงเวลา บ่ายถึงหัวค่ำ
  5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอน แต่สามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ได้ เช่น นม ผลไม้ ทำให้หลับสบายขึ้น
  6. ตื่นนอน ป็นวลาเดียวก้หรือใกล้เคียงกันทุกวัน ไม่เว้นแม้วันหยุดสุดสัปดาห์
  7. เข้านอน เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเท่นั้น ไม่ควรใช้ความพยายามที่จะหลับให้ได้ หากยังไม่รู้สึกง่วงนอน
  8. เมื่อคุณเข้านอนแล้วเกิดนอนไม่หลับ หรือ ตื่นขึ้นกลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปหลับได้อีก ให้ลุกขึ้นจากเตียงนอน และออกจากห้องนอน อย่าพยายามที่จะนอนอยู่บนเตียงเพื่อที่จะหลับให้ได้ และให้ทำกิจกรรมอื่นที่ชอบเบาๆ เช่น อ่านหนังสือให้เพลินๆ ฟังเพลงเบาๆ แต่ไม่ควร เล่นคอมพิวเตอร์ ดูโทรทัศน์ หรือทำงานหนัก ต่อเมื่อเริ่มรู้สึกง่วงนอนอีก จึงจะกลับมานอนที่เตียงนอน ไม่ควรนอนหลับที่อื่น แต่หากกลับมาที่เตียงนอนแล้ว เกิดนอนไม่หลับอีก ให้ ปฏิบัติตัวซ้ำๆ ตามคำแนะนำข้างต้นอีก คือลุกจากตียงนอน ทำกิจกรรมอื่นที่ชอบบาๆ โดยทั่วไปให้กะเวลาที่ไม่สามารถหลับได้ประมาณ 15-20 นาที สำหรับการลุกขึ้นจากเตียง

ศูนย์โรคการนอนหลับ รพ.รามาธิบดี
 
 
แชร์ต่อทางไลน์/ทวิต/เฟซ/whatsApp/อีเมล์

แพคเกจ/โปรโมชั่นสุขภาพ

สำรวจความต้องการบริการสุขภาพของคนไทย ภายใต้เงื่อนไขเรื่องงบประมาณ "บริการสุขภาพใดที่ท่านต้องการเพื่อตัวเองและครอบครัวมากที่สุด" ร่วมตอบแบบสอบถาม
 
Disclaimer "ข้อจำกัดความรับผิดชอบ"

ข้อมูลที่เผยแพร่บนหน้านี้โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับ "วันที่ เวลา รายละเอียด ราคา เงื่อนไข ตลอดจน ภาพถ่าย ภาพประกอบ ภาพวาด ภาพเคลื่อนไหว ไฟล์และสื่อรูปแบบต่างๆ ฯลฯ" เป็นข้อมูลที่บันทึกไว้ ณ เวลาหนึ่ง ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมได้ ณ เวลาที่ท่านได้เข้าชมข้อมูลนี้

ดังนั้น โปรดตรวจสอบความถูกต้องกับบริษัท/หน่วยงานที่เป็นเจ้าของข้อมูลการบริการหรือให้บริการนี้ อีกครั้ง ก่อนตัดสินใจ - เว็บไซต์ HealthServ.net ไม่รับประกันความถูกต้องของข้อมูลที่เปลี่ยนไป และไม่รับผิดชอบต่อการนำข้อมูลไปใช้หรืออ้างอิงในทุกกรณี

© HealthServ ข้อเสนอแนะ/พบปัญหาการใช้งาน/ข้อมูลไม่ถูกต้อง/ต้องการลงข้อมูล ส่งมาที่ [email protected]