ข้อมูลบริการสุขภาพ

 

1.พูดให้กำลังใจตนเองอยู่เสมอ

เช่น ฉันต้องผ่านวิกฤตนี้ไปได้แน่นอน หรือ ฉันจะต้องผ่านมันไปให้ได้แม้ว่ามันจะหนักแค่ไหนก็ตาม เป็นต้น

 

2.ทำจิตใจให้สงบและฝึกหายใจเพื่อคลายเครียดโดยปฏิบัติ ดังนี้

ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้รู้สึกได้ว่า "ท้องพอง" พร้อมนับเลขในใจ 1 ถึง 4 และค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ให้รู้สึกได้ว่า "ท้องยุบ" นับเลขในใจ 5...6...7...8 ช้าๆ ทำประมาณ 4 ครั้ง/รอบ

 

 

 

3.แบ่งปันประสบการณ์เรื่องราวดีๆ และให้กำลังใจผู้อื่น

 

4.ดึงความสามารถของตนเองออกมาทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

 

5.เปิดโอกาสให้ตนเองลงมือทำสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน

 

6.สร้างแรงบันดาลใจให้ตนเอง

โดยการติดต่อ พูดคุย หรือ ปรึกษา กับ คนคุ้นเคย เพื่อหามุมมองใหม่ๆ ในการดำเนินชีวิต