ข้อมูลบริการสุขภาพ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานประมาณ 30-45 นาที ควรเริ่มต้นด้วยเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามที่กำหนด กิจกรรมการออกกำลังกายอาจจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายรูปแบบ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ตีกอล์ฟ ทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได จ่ายกับข้าว เต้นรำ เลี้ยงเด็กแต่ถ้าทำต่อเนื่องในระยะเวลานานพอ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องประยุกต์รูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายและควรที่จะให้ความเพลิดเพลินหรือทำให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายชนิดนั้นด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นรูปแบบที่ผู้สูงอายุชอบและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย

ผู้สูงอายุควรเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันและลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี

 

รูปแบบกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ

 

1. กิจกรรมที่ผู้สูงอายุสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวัน

ด้วยตนเองที่บ้านหรือในยามว่าง ได้แก่ งานบ้าน กวาดถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ กวาดใบไม้ 

 

2. กิจกรรมการเดินทาง ได้แก่ การเดินไปจ่ายตลาด 

การเดินไปทำงาน ปั่นจักรยาน

 

3. กิจกรรมสันทนาการ งานอดิเรก เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพจิตใจและสมอง เช่น การร้องเพลง เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายรูป ปลูกต้นไม้ 

 

4. กิจกรรมในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ลีลาศ รำไทเก๊ก รำไม้พลอง

 

5. กิจกรรมที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

หรือนักกายภาพบำบัด

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:คุณภคพงศ์ วิเศษสินธุ์