ข่าวสุขภาพ
ค้นหา รพ.-คลินิก-ร้านยาทั่วไทย ร้านยาคุณภาพ บริการสุขภาพ คลินิกเอกชน งาน รพ.
บริการวัคซีนโควิดบริการตรวจโควิด
ตำแหน่งงาน
ข่าวสุขภาพทั่วไป ข่าวธุรกิจสุขภาพไทย ข่าว/กิจกรรม/สาระ รพ.ต่างๆ ข้อมูลบริการ รพ.ต่างๆ สิทธิสุขภาพชาวไทย สาระความรู้สุขภาพ ท่องเที่ยวสุขภาพ กิจกรรม ESG CSR กิจกรรม Event Health Economy ข่าวธุรกิจสุขภาพรอบโลก บริจาค
น่าสนใจไทยแลนด์
English
About us เผยแพร่เนื้อหา สถิติเว็บไซต์ สำรวจความเห็นสุขภาพ โฆษณา
healthserv.net@gmail.com

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ Thumb HealthServ.net
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ThumbMobile HealthServ.net

การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นรูปแบบที่ผู้สูงอายุชอบและเหมาะสม กับสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ HealthServ
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานประมาณ 30-45 นาที ควรเริ่มต้นด้วยเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามที่กำหนด กิจกรรมการออกกำลังกายอาจจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายรูปแบบ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ตีกอล์ฟ ทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได จ่ายกับข้าว เต้นรำ เลี้ยงเด็กแต่ถ้าทำต่อเนื่องในระยะเวลานานพอ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องประยุกต์รูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายและควรที่จะให้ความเพลิดเพลินหรือทำให้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายชนิดนั้นด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายที่ดีควรเป็นรูปแบบที่ผู้สูงอายุชอบและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย
ผู้สูงอายุควรเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันและลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี
 
รูปแบบกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
 
1. กิจกรรมที่ผู้สูงอายุสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวัน
ด้วยตนเองที่บ้านหรือในยามว่าง ได้แก่ งานบ้าน กวาดถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ กวาดใบไม้ 
 
2. กิจกรรมการเดินทาง ได้แก่ การเดินไปจ่ายตลาด 
การเดินไปทำงาน ปั่นจักรยาน
 
3. กิจกรรมสันทนาการ งานอดิเรก เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพจิตใจและสมอง เช่น การร้องเพลง เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายรูป ปลูกต้นไม้ 
 
4. กิจกรรมในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ลีลาศ รำไทเก๊ก รำไม้พลอง
 
5. กิจกรรมที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
หรือนักกายภาพบำบัด
 
ขอขอบคุณข้อมูลจาก:คุณภคพงศ์ วิเศษสินธุ์
วิทยากรออกกำลังกาย/เพิ่มกิจกรรมทางกายเครือข่ายคนไทยไร้พุง:ศูนย์วิจัยกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ 


GreenShopCafe 

Photo: People photo created by rawpixel.com - www.freepik.com
 

ท่าบริหารหัวใจ

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

 

ท่าบริหารการประสานงานของสมอง

 

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ

 

ท่าบริหารกระฉับกระเฉง

 
ข่าว/บทความล่าสุด
เนื้อหาอ่านล่าสุด