ข่าวสุขภาพ
ค้นหา รพ.-คลินิก-ร้านยาทั่วไทย ร้านยาคุณภาพ บริการสุขภาพ คลินิกเอกชน งาน รพ.
บริการวัคซีนโควิด บริการตรวจโควิด
ตำแหน่งงาน
ข่าวสุขภาพทั่วไป ข่าวธุรกิจสุขภาพไทย ข่าว/กิจกรรม/สาระ รพ.ต่างๆ ข้อมูลบริการ รพ.ต่างๆ สิทธิสุขภาพชาวไทย สาระความรู้สุขภาพ ท่องเที่ยวสุขภาพ กิจกรรม ESG CSR กิจกรรม Event Health Economy ข่าวธุรกิจสุขภาพรอบโลก บริจาค
น่าสนใจไทยแลนด์
English
About us เผยแพร่เนื้อหา สถิติเว็บไซต์ สำรวจความเห็นสุขภาพ โฆษณา
healthserv.net@gmail.com

อาหารลดความดัน 4 ชนิด และสูตร DASH

อาหารลดความดัน 4 ชนิด และสูตร DASH Thumb HealthServ.net
อาหารลดความดัน 4 ชนิด และสูตร DASH ThumbMobile HealthServ.net

ความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกิน จะลดโรค ก็ลดได้ด้วยการกินเช่นกัน จะกินอย่างไร กินอะไรดี เรามีคำตอบ

 
การเลือกกินอาหาร โดยเน้นอาหารที่มีแร่ธาตุจำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม เราไปดูกันค่ะว่า 4 อาหารที่ควรมีติดครัวไว้จะมีอะไรบ้าง
 
 
อะโวคาโด
สายเฮลตี้คงรู้ดีว่าอะโวคาโดมีประโยชน์นานัปการจริงๆ นอกจากจะบำรุงผิวและผมได้แล้ว อะโวคาโดยังช่วยลดไขมันในเส้นเลือด แถมยังสามารถป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
 
กีวี่
ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่ประกอบด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม แถมมีวิตามินซีสูงมาก ช่วยต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิว
 
มันเทศ
อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมไม่แพ้อาหารชนิดอื่นเลยค่ะ นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย เรียกว่าหัวเดียวแต่สารพัดประโยชน์จริงๆ
 
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
นอกจากจะมีประโยชน์ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายแล้วยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิต เพราะในโยเกิร์ตประกอบไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

 
ขอบคุณข้อมูลจาก คอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 540 
อาหารลดความดัน 4 ชนิด และสูตร DASH HealthServ

อาหารลดความดันโลหิต

ตามแนวทางของ DASH Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension 
 
ชนิดอาหาร /ปริมาณ
  1. ข้าว (หรือบะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีนที่เทียบเท่าปริมาณ 1 ส่วน ควรเป็นชนิดที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง) / 2 ทัพพีต่อมื้อ วันละ 3 มื้อ
  2. ผัก ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผักคะน้า แตงกว่า มะเขือเทศ / มื้อละจาน
  3. ผลไม้ขนาดกลาง ส้ม 1 ลูก ฝรั่ง 1 ลูก มะม่วงครึ่งซีก สัปปะรด 6 ชิ้น / มื้อละผล
  4. เนื้อสัตว์ เป็นปลาดีที่สุด หากเป็นไก่หรือเป็ดต้องลอกหนังออก  หมูเป็นหมูเนื้อแดง / 4-5ชิ้นต่อมื้อ
  5. นม พร่องมันเนย หรือโยเกิร์ต / วันละ 2 กล่อง
  6. ถั่ว ถั่วลิสง มะม่วงหิมพานต์ แอลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแตงโม ถั่วลันเตา ถั่วแระ ถั่วเขียว / วันละส่วน
  7. น้ำมัน ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด แทนน้ำมันปาล์ม / งดอาหารทอด ผัด   ให้ใช้อบ ต้มหรือเผา
  8. น้ำตาล  งดของหวานทุกชนิด
 
ศูนย์หัวใจ  รพ.วิภาวดี
ข่าว/บทความล่าสุด
เนื้อหาอ่านล่าสุด