ข้อมูลบริการสุขภาพ

 

          นายแพทย์มณเฑียร กล่าวต่อไปว่า การเล่นฟุตบอลจะต้องการมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและลดปัญหาการบาดเจ็บ ควรใช้เวลาโดยรวมประมาณ 10 – 20 นาที เริ่มต้นจากการจ๊อกกิ้งเบาๆ ประมาณ 5 - 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ต่อด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยการฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนที่

ดังนี้ 1) การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เคลื่อนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับที่ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวและก้าวขาไปด้านหน้าแล้วบิดสะโพกให้เข่าออกด้านข้างก่อนจะวางเท้าลง เปลี่ยนขาตามการขยับก้าวแต่ละครั้ง ทำซ้ำระหว่าง 5-8 ครั้งในแต่ละข้าง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น 

2) ท่าส้นเท้าแตะก้น (Heel Kicks) สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ต้นขา เริ่มต้นด้วยท่าจ๊อกกิ้งและในขณะที่เคลื่อนไหวให้ยกส้นเท้าขึ้นไปหาก้น ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร และทำซ้ำ 2-3 รอบ

3) ท่ายกเข่าสูง (High Knees) ยกเข่าขึ้นมาให้สูงถึงอกสลับกัน ซึ่งจะช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพกที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างวิ่งด้วย ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ

4) การเตะสลับ (Straight leg bound) เริ่มต้นโดยการจ๊อกกิ้ง เตะขาเดียวไปข้างหน้าตรง ๆ  เตะสลับขา กันไปเรื่อย ๆ สูงพอประมาณ ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ 

5) ท่ายืดเหยียดน่อง (Calf Stretch) เริ่มด้วยก้าวเท้าใดท้าหนึ่งไปด้านหน้า ย่อเข่าที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อย ก้มตัวยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า ขยับเท้าซ้ายและเท้าขวาสลับกัน และทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าที่อยู่ด้านหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อไปจนถึงน่อง และภายหลังจากลงสนามแล้ว ต้องคูลดาวน์ และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
 

 

          “นอกจากนี้ เพื่อเป็นการส่งเสริมกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัยจึงขอเชิญชวนประชาชนทุกท่านร่วมสนุกกับกิจกรรมก้าวท้าใจ ทุกครั้งที่เล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นๆ สามารถส่งผลกิจกรรมทางกาย เพื่อสะสมแต้มและลุ้นรับของรางวัล ได้ที่ www.kaotajai.com” รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าว