Home : ความรู้สุขภาพ

ความผิดปกติที่มาพร้อมกับการนอนไม่พอ

การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นสัญญาณอันตราย ที่อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง จริงๆ แล้วคนเราต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลทำเกิดโรคอื่นตามมา
Date: 25/04/2564 View: 299

การนอนหลับไม่เพียงพอ  เป็นสัญญาณอันตราย ที่อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง  จริงๆ แล้วคนเราต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลทำเกิดโรคอื่นตามมา
 
ความทรงจำหรือระบบประสาทมีประสิทธิภาพลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้สมองไม่ได้พักผ่อนและมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองน้อย ซึ่งผลกระทบแบบไม่รุนแรง คือมีอาการเบลอ มึนงง แต่ถ้าเป็นหนักอาจกระเทือนถึงความจำ
 
-  ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน  เกิดความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดมีไม่เพียงพอ ส่งผลให้ต้องรับประทานมากยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานหนักขึ้น จึงรู้สึกอยากรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น ความอ้วนที่เกิดจากการอดนอนพบได้บ่อยขึ้นในคนอายุน้อย หรือในวัยกลางคนมากกว่ากลุ่มผู้สูงอายุ
 
-  ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ โดยการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป 
 
-  ระบบย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 เปอร์เซนต์เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนานๆ จะทำให้แก่เร็ว
 
-  ความดันโลหิตสูงการนอนหลับสนิททำให้ความดันโลหิตลดต่ำลงขณะหลับเมื่อเปรียบเทียบกับขณะตื่นตอนกลางวัน แต่หากเรานอนหลับไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ความดันไม่ลดยังส่งผลให้ความดันสูงขึ้น ซึ่งความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองแตก
 
-  โรคเบาหวาน คือภาวะที่ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมน้ำตาลในหลอดเลือด และทำให้หลอดเลือดหัวใจเสื่อมลงและตีบตัน การนอนหลับที่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ได้ดี ร่างกายสมส่วน
 
-  ผิวหนังมีปัญหา สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระต่างๆ และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ถ้าเราอดนอนหรือนอนน้อยก็จะทำให้มีการสร้างสารนี้ลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น

 
วิธีแก้ไขอาการนอนไม่พอ
กำหนดเวลานอนให้เป็นเวลา และปล่อยสมองให้โล่ง หยุดคิดเรื่องต่าง ๆ
 
งดดื่มชา กาแฟ และอาหารต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของสาร ที่สามารถกระตุ้นสมองได้ก่อนนอน รับประทานผักและผลไม้
 
ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ขับเหงื่อ ทำให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยให้นอนหลับสบาย
 
งดเล่นคอมพิวเตอร์ และเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน ปิดไฟทำห้องนอนให้เงียบ เพื่อสร้างบรรยากาศในการนอน
 
“สุขภาพภาพที่ดีสร้างได้ เริ่มต้นที่ตัวคุณ”

60 หมู่ 6 ถนนตลิ่งชัน-สุพรรณบุรี
ต.เสาธงหิน อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี 11140
เบอร์โทร 0-2594-0020-65
Call Center 1218
 
 
 
แชร์ต่อทางไลน์/ทวิต/เฟซ/whatsApp/อีเมล์
หมวดเดียวกัน ทั้งหมด

ทั้งหมด

แพคเกจ/โปรโมชั่นสุขภาพ

ศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มห
Program 6 Diamond for Lady > 50 ปี
ราคา 21,390
สำรวจความต้องการบริการสุขภาพของคนไทย ภายใต้เงื่อนไขเรื่องงบประมาณ "บริการสุขภาพใดที่ท่านต้องการเพื่อตัวเองและครอบครัวมากที่สุด" ร่วมตอบแบบสอบถาม
Disclaimer "ข้อจำกัดความรับผิดชอบ" ข้อมูลที่เผยแพร่บนหน้านี้โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับ "วันที่ เวลา รายละเอียด ราคา เงื่อนไข ตลอดจน ภาพถ่าย ภาพประกอบ ภาพวาด ภาพเคลื่อนไหว ไฟล์และสื่อรูปแบบต่างๆ ฯลฯ" เป็นข้อมูลที่บันทึกไว้ ณ เวลาหนึ่ง ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมได้ ณ เวลาที่ท่านได้เข้าชมข้อมูลนี้
ดังนั้น โปรดตรวจสอบความถูกต้องกับบริษัท/หน่วยงานที่เป็นเจ้าของข้อมูลการบริการหรือให้บริการนี้ อีกครั้ง ก่อนตัดสินใจ - เว็บไซต์ HealthServ.net ไม่รับประกันความถูกต้องของข้อมูลที่เปลี่ยนไป และไม่รับผิดชอบต่อการนำข้อมูลไปใช้หรืออ้างอิงในทุกกรณี
© HealthServ ข้อเสนอแนะ/พบปัญหาการใช้งาน/ข้อมูลไม่ถูกต้อง/ต้องการลงข้อมูล ส่งมาที่ healthserv.net@gmail.com